?

Log in

No account? Create an account
Запланированной датой выхода многотомника станет следующий день рождения его жены Глэдис Португез – 30 сентября грядущего года.

Работа над проектом началась еще три года тому назад, и уже в следующем, 2011 году, свет увидят первые три тома пятитомной энциклопедии. В настоящее время ведутся активные переговоры с немецким издательским домом Springer. Так, планируется выпустить до 30000 экземпляров книги на английском языке и, примерно, 3000 - на немецком и испанском языках.

Примечательно, что соавтором "Энциклопедии бодибилдинга" выступает супруга Жан-Клода Глэдис Португез, которая сама является чемпионкой Америки по бодибилдингу 1987 года, а также долгое время была личным тренером Жан-Клода.

"Мы всегда мечтали создать что-то монументальное в области спорта, и работа над этим проектом сильно сплотила нас. Время, проведенное за написанием энциклопедии, заставило нас переосмыслить многие моменты нашей жизни. Может быть, это будет звучать несколько странно, но даже наши двое детей не имели такого сильного влияния на укрепление наших отношений. Кроме того, мы снова вместе активно посещаем спортзал", - прокомментировал работу над книгой Жан-Клод.

По многочисленным сообщениям прессы, работа над энциклопедией в полном объеме спонсируется одним из ведущих производителей спортивного питания. По этой причине высказываются опасения, касающиеся одностороннего и несколько рекламного характера изложения материалов "Энциклопедии бодибилдинга".

The Cost of Redemption

Это Ronny Coleman - восмикратный чемпион мистера олимпии, а это The Cost of Redemption - фильм про Ronny Coleman'a. В нем вы увидите фрагменты из его домашнего быта и тренировок.

Вот пара фрагментов из видео, целиком же фильм можно скачать здесь:


Tags:

Когда срывается программа тренировок это очень огорчает бодибилдеров. Для кого-то сам процесс поднятия тяжестей уже в радость, а тут такое случилось. Конечно из-за лёгкой хвори (ну подумаешь, температура 37.3, но это же немного) не хочется пропускать занятие. Перед тем, как всё-таки решиться на поход в зал подумайте вот над чем.

Организм во время болезни ослаблен

Даже невысокая температура свидетельствует о том, что в организме присутствуют чужеродные и опасные организмы. Все силы ваши органы тратят на борьбу с ними (даже температуру повысили). И тут вы берёте штангу в 80 килограмм и заставляете усиленно работать сердце, лёгкие и так далее. До жиру ли! Вы, таким образом, отбираете у организма энергию, ой как нужную для других целей.

Низкий иммунитет

Защитные функции организма содержат в себе, словно солдатов, разные антитела и другие составляющие. И они во время хвори заняты борьбой с явно сильным противником. Теперь вы приходите в зал, а там, между прочим, присутствуют и грибки, и разные болезнетворные палочки. Здоровому человеку они не нанесут вред. А вот для больного они представляют опасность. И тогда банальная простуда может перерасти во что-то более серьёзное. Если вас интересуют швабры для мытья пола ,рекомендуем обратиться по вышеуказанной ссылке.

Соображения гигиены

Вы больны, а значит, являетесь носителем заболевания. Чихнули, кашлянули, высморкались, сильно выдохнули – вот и попали в воздух возбудители. Не нужно нести в зал заразу. Посидите-ка лучше дома.
Известный болибилдер, талантливый актер, а ныне ещё и губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер во время встречи с юными атлетами Калифорнии призвал бодибилдеров всего мира работать над собой и достигать поставленных целей без употребления стероидов. «В спорте главное – это результат. Все спортсмены идут в спорт, чтобы стать чемпионами. И я скажу больше – это под силу любому. В нашем деле неважен талант и способности, главное – умение работать над собой. В бодибилдинге очень важно иметь силу духа и двигаться к своей цели. Постепенно, но верно», - сказал Шварцнеггер, обращаясь к юным спортсменам. Он также подчеркнул, что бодибилдеры должны сами добиваться результатов на чемпионатах, не прибегая к помощи стероидов. «Будущее – за натуральным бодибилдингом», - заявил Арнольд.Напомним, в средине 90-х Шварцнеггер перенес сложную операцию на сердце. Одни говорят, что основная причина проблем со здоровьем Терминатора - прием большого количества стероидов в начале своей спортивной карьеры, другие – наследственность.
Перевод: Роман Джабелов

Автор: Милош Сарцев

Источник: FLEX, июль 2010

Вопрос: Вы советуете после тренировки выпивать коктейль, содержащий сахар. Выходит, культуристам не достаточно простых углеводов?

Ответ: Долгие годы я дискутирую с "экспертами", которые ошибочно полагают, что простых углеводов в меню культуриста быть не должно. Вопрос сахаров поднят только потому, что углеводы, типа декстрозы (глюкозы или сахарозы) являются важной частью рациона бодибилдера непосредственно после физнагрузок. Вот почему: во время работы с отягощениями, мышечные волокна подвергаются сильнейшему напряжению и на клеточном уровне исчерпывают запас трифосфата аденозина (ATP), гликогена и аминокислот. В соответствии с законом Ньютона человеческое тело, выведенное из состояния равновесия физическими нагрузками, мобилизирует все свои ресурсы, дабы вернуть гомеостаз. Таким образом, по прошествии тренировки физиологические предпочтения нашего организма всецело направлены на самовосстановление, а именно поиск питательных веществ для поддержания уровня гликогена, ATP и мышечного белка.

Иные спортсмены не могу понять, что коридор возможностей для осуществления этих процессов, относительно невелик. Имея запас свободных нутринов и механизмов их транспортировки в клетки, ваше тело готово к встрече с последствиями тяжелого "пампинга".

В этот момент в бой вступает декстроза: смешав ее в количестве от 50 до 150 граммов (дозировка зависит от веса, длительности и интенсивности тренировки) с легкоусвояемым сывороточным протеином (40 - 60 г), добавьте туда креатин моногидрат (3-5 г) и глютамин (5-15 г) и получите великолепную смесь для мышечного строительства.

Декстроза (или глюкоза) попадет в кровеносную систему уже через 3 минуты, а через 40 достигнет пика концентрации. Сыворотка снабдит вас свободными пептидосодержащими аминокислотами, которым потребуется от 15 до 30 минут, дабы занять прочную позицию в кровеносной системе. Такое увеличение уровня сахара и аминокислот в организме способствует выработке мощнейшего анаболического гормона - инсулина.

Инсулин - это самый маленький "почтальон" в мире. Он открывает мембраны, окружающие мускулы, и транспортирует аминокислоты, глюкозу, креатин и глютамин в пустые "склады" мышечных клеток, только что подвергшихся стрессу. Уникальное свойство человеческого организма в том, что он способен на "сверхкомпенсацию", т.е. откладывания в клетки нутринов больше потраченного. Этот процесс носит название гипертрофия или по-нашему "мышечный рост".

Об эффективности сказанного я могу судить не только по личному опыту, но и по прогрессу моих многочисленных клиентов. Некоторые из них за месяц набрали более 15 кг "массы", без увеличения жировой прослойки. Поверьте, если ваша цель - большие объемы в короткий срок, лучше системы питания вам не найти. Не верите? Испытайте сами!
Итак сегодня мы вместе Дмитрием Поплавским приготовим протеиновый коктейль собственными руками:

Для увеличения массовой доли белка в ежедневном рационе уже более полувека спортсмены используют различные протеиновые смеси, использование которых позволяет успешно решить первопричинную задачу, а также попутно сэкономить массу времени и сил на готовку сложных блюд. Учитывая то обстоятельство, что средний бодибилдер вынужден питаться от 4 до 6 раз в день, приверженность к употреблению протеиновых коктейлей приобретает особое значение.

Главный критерий при приготовлении протеинового коктейля собственными руками - это, конечно, обилие белка в нем. Все остальное в принципе не исключено, правда, если у вас на сегодняшний день нет жестких ограничений в выборе тех или иных продуктов питания.

За основу коктейля возьмем молоко. Сколько? Решайте сами. В одном литре содержится в среднем 28 грамм молочного белка, а также простой углевод - лактоза, плюс жир - его процент обычно указан на этикетке крупными цифрами. При ограничениях в потреблении жира, можно выбрать и обезжиренное молоко.

Далее возьмите пачку тоже обезжиренного творога - в двухсотграммовой пачке содержится 32-38 грамм белка, несколько грамм углеводов и жиров. Итого минимум у нас вышло - 28+32=60 грамм молочного белка.


alt

Для еще большего обогащения приготавливаемого коктейля необходимым протеином возьмите сухие пивные дрожжи - их можно без труда найти в продуктовом супермаркете. По мимо их основного преимущества - высокого процента белка и не менее высокой концентрации биологически активных витаминов группы В - сухие пивные дрожжи в герметичной упаковке могут долго храниться на полке, что делает их удобным ингредиентом в питании культуристов. Добавьте одну-две чайные ложки пивных дрожжей в высокую емкость, куда ранее уже были отправлены молоко и творог. И не забудьте приплюсовать еще 8-10 грамм белка. Итого выходит - 70 грамм.

Для улучшения вкусовых качеств будущего протеинового коктейля добавьте горсть ягоды, любой -клубники, малины, смородины, вишни и даже черноплодной рябины. Можете отправить туда же столовую ложку проверенного меда, на худой конец, ложку сахара - если это для вас позволительно. В свою очередь, вместо ягоды можно взять кусок шоколада или, что еще лучше, порошка чистого какао - он тоже без особых проблем продается во всех продуктовых магазинах.

И теперь самое главное - взбейте полученное месиво блендером или миксером - обычным венчиком здесь не справиться. Все! Протеиновый коктейль готов!

P.S. Для тех, кто живет желанием набрать вес любой ценой, но от природы наделен высокой скоростью метаболизма. Можете попробовать добавлять в коктейль бананы или чистый крахмал, также продаваемый в ближайшем к вашему дому магазине.

История Пауэрлифтинга - часть 1
История Пауэрлифтинга - часть 2

Если просмотреть календарь всесоюзных соревнований по атлетизму на 1989 год, утвержденный Заместителем председателя Госкомспорта СССР А. И. Колесовым, можно увидеть, что запланировано было 7 соревнований, из них 6 - по вольным упражнениям и только одно - по силовому троеборью (Чемпионат СССР по силовому троеборью - 17-19 февраля, г. Красноярск).

Читать дальшеCollapse )
История Пауэрлифтинга - часть 1
История Пауэрлифтинга - часть 3

Естественно, для утверждения правил соревнований по атлетической гимнастике была создана комиссия по их разработке. Возглавил ее председатель комиссии атлетической гимнастики при Федерации тяжелой атлетики УССР Б. Левченко. Вот некоторые замечания и предложения, высказанные во время работы комиссии: « ...многолетней практикой доказано, что порядок упражнений должен быть таким, как на чемпионатах мира, Европы, т.е. - приседания со штангой на плечах, жим лежа, тяга штанги. ...Термин «становая тяга» следует считать неудачным. Правильнее, «тяга штанги», так как данное упражнение выполняется иначе, чем упражнение «становой тяги» в тяжелой атлетике, где «становая тяга» выполняется, не сгибая ног, одной спиной». Там же было сказано о необходимости учредить чемпионаты СССР по силовому троеборью, поскольку чемпионаты мира и Европы проводятся уже около 20 лет (Протокол номер 16 от 23 сентября 1986 года).

На Всесоюзном семинаре тренеров и специалистов по атлетической гимнастике (пос. Кубинка, Московской обл.) 10-13 августа 1987 года присутствовало 96 человек из 35 городов 11 союзных республик. Так как участники семинара представляли фактически все республики и крупнейшие города страны, он взял на себя права Учредительного собрания по образованию Федерации атлетической гимнастики СССР. С докладом выступил Ю. П. Власов, который отметил, что «назревшие за 30 лет вопросы развития атлетической гимнастики в стране в настоящее время в состоянии может и должен решать такой орган управления, как федерация по виду спорта».
Читать дальшеCollapse )
История Пауэрлифтинга - часть 2
История Пауэрлифтинга - часть 3

В конце 40-х - начале 50-х годов 20 века в США, Канаде, Англии, Австралии, Швеции, Норвегии и других странах почти одновременно приобрели популярность упражнения со штангой, которые на первых порах называли «странными». Это сгибание рук со штангой стоя и сидя, жим из-за головы, а также традиционные ныне - приседание, жим лежа и становая тяга.

А на рубеже 50-х - 60-х годов уже начал формироваться пауэрлифтинг в современном его виде. К середине 60-х годов были определены правила проведения соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.
Читать дальшеCollapse )

Заменители пищи

Автор: Максим Арансон

Если протеин - прежде всего ДОБАВКА к пище, то заменитель пищи может быть использован ВМЕСТО обычных продуктов питания. Изначально подобные смеси разрабатывались для парентерального питания больных (введения пищевых веществ минуя желудочно-кишечный тракт). Они содержали ВСЕ необходимые питательные вещества, присутствующие в обычных пищевых продуктах, и позволяли полностью обеспечить жизнедеятельность организма больного.

Похожие требования учитывались при создании продуктов для спортсменов. Однако в данном случае речь идет лишь о ЧАСТИЧНОЙ замене питания, быстрой корректировке пищевого рациона, а в плане работы "на массу" - обеспечении ускоренного роста мышечной ткани при минимальном приросте жировой.

Особого рассмотрения, с нашей точки зрения, заслуживают продукты, обычно называемые заменителями пищи. В предыдущих публикациях мы рассматривали различные добавки, но все они используются только как дополнение к основному пищевому рациону. На прилавках магазинов можно также встретить ряд продуктов, которые, как правило, расфасовываются в порционные пакеты, и в состав которых, помимо обычных ингредиентов (белок, углеводы, жир и т.д.), входят балластные вещества. Чем же, кроме более высокой цены, отличаются эти продукты от привычных нам белково-углеводных смесей?

Рассмотрение их достоинств и недостатков является основной целью данного обзора.
Читать дальше...Collapse )

Profile

legion_9
Белов Владимир

Latest Month

August 2011
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Lilia Ahner